[스크랩] 이런 운동 매일하면 체중 10kg감량 여성분들 탐독 강추

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[스크랩] 이런 운동 매일하면 체중 10kg감량 여성분들 탐독 강추

멀티영주 2016. 3. 19. 15:19

<xbody id="cafeSubLayout" class="type2_1 flexibled2_1 read bbsType" xxxxonunload="articleBGMgoodbye();"> <div id="wrap"> <xform name="formBGM2"> <input type="hidden" name="vol2" size="3" value="30" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonchange="setVolume2()" > <xmp&#033 id="template_xmp" name="template_xmp" style="display:none;"> <DIV> <DIV style="MARGIN: 0px 0px 10px" id=cContent> <DIV style="MARGIN: 0px" id=contentDiv class=cContentBody><LINK rel=stylesheet type=text/css href="http://editor.daum.net/services/blog/5.4.40/css/contents4view.css" charset=utf-8> <STYLE type=text/css>  </STYLE> <DIV style="MARGIN: 0px 0px 10px" id=cContent> <DIV style="MARGIN: 0px" id=contentDiv class=cContentBody> <DIV id=viewmail-body> <DIV class=viewmail-data> <DIV class=viewmail-bodyHtmldata> <DIV id=viewmail-textHtml class=viewmail-textHtml name="viewmail-textHtml"> <TABLE border=2 cellSpacing=10 cellPadding=0 width="40%" background=https://t1.daumcdn.net/blogcolumn/_home/K/O/02GKO/1075726471819_coffee522-486.jpg bgColor=#aa9fa5 align=center> <TBODY> <TR> <TD> <TABLE border=5 cellSpacing=10 borderColor=#ffffff cellPadding=0 background="" bgColor=forestgreen color="white"> <TBODY> <TR> <TD> <CENTER> <DIV style="FILTER: Glow(Color=blue, Strength=10); WIDTH: 500px; HEIGHT: 10px; COLOR: #31ffff; FONT-SIZE: 20pt" id=GlowId>이런운동 매일하면 체중 10kg감량</DIV></CENTER> 전신살 빼기 - 1 </A> (이건 알아서 상상해서 하라는건지 gif 이미지가 없어요.-_-;)</A> - 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다. </A> - 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다. </A> - 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다. </A> - 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.</A> </A> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1174610C4C2031FD136055 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1174610C4C2031FD13" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1174610C4C2031FD136055" id="A_1174610C4C2031FD136055" id="A_1174610C4C2031FD136055"/></A> 전신 살빼기 체조 2</A> - 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다. </A> - 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다. - 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다. </A> - 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.</A> </A> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1707D90D4C20321E0DC257 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1707D90D4C20321E0D" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1707D90D4C20321E0DC257" id="A_1707D90D4C20321E0DC257" id="A_1707D90D4C20321E0DC257"/></A> <DIV>전신 살빼기 체조 3</A> - 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다. </A> - 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다. </A> - 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다. </A> - 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. </A> - 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.</A></DIV> <DIV> <DIV>간단 스트레칭: 허리 살빼기 </A></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1232B21A4C2033F151A909 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1232B21A4C2033F151" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1232B21A4C2033F151A909" id="A_1232B21A4C2033F151A909" id="A_1232B21A4C2033F151A909"/> 허리 살빼기 체조 1 <DIV>- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5 초 간 유지한다. - 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. - 좌우 각각 20회 이상 반복한다.</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV></A> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1177431B4C2034002B24DC class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1177431B4C2034002B" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1177431B4C2034002B24DC" id="A_1177431B4C2034002B24DC" id="A_1177431B4C2034002B24DC"/> 허리 살빼기 체조 2 <DIV>- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다. - 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다. - 좌우 각각 20회 이상 반복한다. </DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV></A></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_17375F1C4C20341F6DFC98 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/17375F1C4C20341F6D" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_17375F1C4C20341F6DFC98" id="A_17375F1C4C20341F6DFC98" id="A_17375F1C4C20341F6DFC98"/> 허리 살빼기 체조 3 <DIV>- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린 다. - 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다. - 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다. - 좌우 각각 20회 이상 반복한다. </DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV></A></DIV> <DIV></A></DIV> <DIV></DIV> <DIV>간단 스트레칭: 뱃살 빼기 </A></DIV> <DIV></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1507671B4C203435613441 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1507671B4C20343561" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1507671B4C203435613441" id="A_1507671B4C203435613441" id="A_1507671B4C203435613441"/> 뱃살빼기 체조 1 <DIV>- 허리를 펴고 의자에 앉습니다. - 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다. - 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다. - 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV></A> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1140EC1E4C20344B4811F8 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1140EC1E4C20344B48" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1140EC1E4C20344B4811F8" id="A_1140EC1E4C20344B4811F8" id="A_1140EC1E4C20344B4811F8"/> 뱃살빼기 체조 2 <DIV>- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다. - 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다. - 10회 이상 반복합니다.</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV></A></DIV> <DIV></DIV> <DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1212F91D4C20346451AB1D class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1212F91D4C20346451" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1212F91D4C20346451AB1D" id="A_1212F91D4C20346451AB1D" id="A_1212F91D4C20346451AB1D"/> 뱃살빼기 체조 3 - 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니 다. - 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립 니다. - 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다. - 20번 이상 반복합니다. </DIV></A></DIV> <DIV> <DIV> </DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_14368D1C4C2034828805D5 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/14368D1C4C20348288" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_14368D1C4C2034828805D5" id="A_14368D1C4C2034828805D5" id="A_14368D1C4C2034828805D5"/> 뱃살빼기 체조 4 <DIV>- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다. - 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다. - 좌우 10회 이상 반복합니다. </DIV></DIV> <DIV></A></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_192A051A4C20349665478B class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/192A051A4C20349665" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_192A051A4C20349665478B" id="A_192A051A4C20349665478B" id="A_192A051A4C20349665478B"/> 뱃살빼기 체조 5 <DIV>- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다. - 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다. - 10회 이상 반복합니다.</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV></A> <DIV></A></DIV> <DIV></DIV> <DIV>간단 스트레칭: 팔 살 빼기 </A></DIV> <DIV></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_202B991A4C2034A9529A3E class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/202B991A4C2034A952" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_202B991A4C2034A9529A3E" id="A_202B991A4C2034A9529A3E" id="A_202B991A4C2034A9529A3E"/> 팔 살빼기 체조 1 <DIV>- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다. - 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다. - 좌우 20회 정도 반복한다. </DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV></A> <DIV> <DIV></DIV> <DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_183A581E4C2034CC68CCB4 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/183A581E4C2034CC68" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_183A581E4C2034CC68CCB4" id="A_183A581E4C2034CC68CCB4" id="A_183A581E4C2034CC68CCB4"/> 팔 살빼기 체조 2 - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으 로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다 </A></DIV></DIV> <DIV> </A></DIV> <DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1939F31E4C2034DE53256F class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1939F31E4C2034DE53" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1939F31E4C2034DE53256F" id="A_1939F31E4C2034DE53256F" id="A_1939F31E4C2034DE53256F"/></A> 팔 살빼기 체조 3</A></DIV> <DIV>- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. </A> - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다</A></DIV> <DIV></A></DIV> <DIV></A></DIV> <DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_15392B1C4C2034F0827D92 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/15392B1C4C2034F082" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_15392B1C4C2034F0827D92" id="A_15392B1C4C2034F0827D92" id="A_15392B1C4C2034F0827D92"/> 팔 살빼기 체조 4 - 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다. </A></DIV> <DIV>- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다. </A></DIV> <DIV>- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.</A></DIV> <DIV></DIV> <DIV>간단 스트레칭: 허벅지 살빼기 </A></DIV> <DIV></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <DIV> </A> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_2079801B4C20350A530963 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/2079801B4C20350A53" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_2079801B4C20350A530963" id="A_2079801B4C20350A530963" id="A_2079801B4C20350A530963"/></A> 허벅지 살빼기 체조 1 </A> - 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. - 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다. - 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. - 20회 이상 반복! </A> </A> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1413561D4C20351D23FCD1 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1413561D4C20351D23" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1413561D4C20351D23FCD1" id="A_1413561D4C20351D23FCD1" id="A_1413561D4C20351D23FCD1"/> 허벅지 살빼기 체조 2 <DIV>- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어 올린다. - 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다. - 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지 가 바닥에 닿지 않게 한다. - 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV></A></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <DIV> <A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/emaeil" target=_blank><A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/emaeil" target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_11380A1C4C2035347AA284 class=tx-daum-image [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/11380A1C4C2035347A" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_11380A1C4C2035347AA284" id="A_11380A1C4C2035347AA284" id="A_11380A1C4C2035347AA284"/></A></A> 허벅지 살빼기 체조 3</A></A></DIV> <DIV> </DIV> <DIV>- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다. </A> - 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. </A> - 각각 10회 이상 반복한다. </A></DIV></A></DIV></DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1238801E4C20354E31919C class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1238801E4C20354E31" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1238801E4C20354E31919C" id="A_1238801E4C20354E31919C" id="A_1238801E4C20354E31919C"/> 허벅지 살빼기 체조 4 <DIV>- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다. - 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌 다. - 10회 이상 반복한다.</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV>간단 스트레칭: 종아리 살빼기 </DIV> <DIV></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_173C6D1C4C20355E4A871D class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/173C6D1C4C20355E4A" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_173C6D1C4C20355E4A871D" id="A_173C6D1C4C20355E4A871D" id="A_173C6D1C4C20355E4A871D"/> 종아리 살빼기 체조 1 <DIV>종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠! - 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다. - 10회 이상 반복합니다.</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_183B281C4C2035845B5683 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/183B281C4C2035845B" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_183B281C4C2035845B5683" id="A_183B281C4C2035845B5683" id="A_183B281C4C2035845B5683"/> 종아리 살빼기 체조 2 <DIV>- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타 는 동작을 합니다. - 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋 습니다. - 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다. - 10회 이상 반복합니다. </DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_130FD91D4C2035A1560B55 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/130FD91D4C2035A156" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_130FD91D4C2035A1560B55" id="A_130FD91D4C2035A1560B55" id="A_130FD91D4C2035A1560B55"/> 종아리 살빼기 체조 3 <DIV>- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다 음 발목을 돌립니다. - 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1839091A4C2035B02AB33F class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1839091A4C2035B02A" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1839091A4C2035B02AB33F" id="A_1839091A4C2035B02AB33F" id="A_1839091A4C2035B02AB33F"/> 종아리 살빼기 체조 4 <DIV>- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지 에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다. - 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다. - 10회 이상 반복합니다. </DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV>간단 스트레칭: 등살빼기 </DIV> <DIV></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_1738801E4C2035BE32D1B7 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1738801E4C2035BE32" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_1738801E4C2035BE32D1B7" id="A_1738801E4C2035BE32D1B7" id="A_1738801E4C2035BE32D1B7"/> 등살 빼기 - 1 <DIV>- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다. - 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. - 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_134C7A1E4C2035CD214547 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/134C7A1E4C2035CD21" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_134C7A1E4C2035CD214547" id="A_134C7A1E4C2035CD214547" id="A_134C7A1E4C2035CD214547"/> 등 살빼기 체조 2 <DIV>- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래 로 편다. - 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다. - 5초간 이 자세를 유지한다</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV>간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기 </DIV> <DIV></DIV> <DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_19482A1E4C2035DE67BE59 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/19482A1E4C2035DE67" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_19482A1E4C2035DE67BE59" id="A_19482A1E4C2035DE67BE59" id="A_19482A1E4C2035DE67BE59"/> 엉덩이 살빼기 체조 1 <DIV>- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것 처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다. - 반대 다리도 같은 동작을 해 준다. - 각각 20회씩 반복한다. </DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_2078461B4C2035F0481BB0 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/2078461B4C2035F048" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_2078461B4C2035F0481BB0" id="A_2078461B4C2035F0481BB0" id="A_2078461B4C2035F0481BB0"/> 엉덩이 살빼기 체조 2 <DIV>- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. - 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. - 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. - 좌우 각각 20 회씩 반복한다. </DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_14109A1D4C20361138DD6B class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/14109A1D4C20361138" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_14109A1D4C20361138DD6B" id="A_14109A1D4C20361138DD6B" id="A_14109A1D4C20361138DD6B"/> 엉덩이 살빼기 체조 3 <DIV>- 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올 린다. - 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. - 20회 이상 반복한다</DIV> <DIV></DIV> <DIV></DIV> <DIV align=left> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none; CURSOR: pointer" id=A_18233A1A4C2036225335B1 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/18233A1A4C20362253" width=500 actualwidth="400" isset="true" id="A_18233A1A4C2036225335B1" id="A_18233A1A4C2036225335B1" id="A_18233A1A4C2036225335B1"/> 엉덩이 살빼기 체조 4</DIV> <DIV align=left>- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. - 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다. - 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다. - 각각 10회 이상 반복한다</DIV></DIV></DIV></DIV> <DIV class=autosourcing-stub> <EMBED style="WIDTH: 1px; 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출처 : 산양산삼과산야초

글쓴이 : 참 이 슬 원글보기

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