윗배를 날씬하게 해주는 요가
불규칙한 생활로 몸의 균형이 깨지면 살이 찐다. 요가의 호흡법을 통해 무너진 몸의 균형을 바로잡고, 척추 신경을 자극하는 ‘코브라 자세’를 통해 윗배 비만을 해소해 보자. 매일 10분씩 3~4회 동작을 반복하면 효과를 볼 수 있다.
코브라 자세 따라 하기
1 바닥에 엎드려 턱을 가슴까지 당긴다고 생각하고 양손을 바닥에 붙인다.
2 발끝을 펴고 숨을 들이마시면서 배꼽이 바닥과 떨어지지 않을 정도로 상반신을 일으킨다.
3 머리와 천장이 평행이 될 정도로 상체를 젖히고 팔꿈치에 힘을 준다. 동작이 완성되면 30초 정도 동작을 유지하면서 숨을 깊게 들이마신 후 멈추었다가 내뱉는다. 같은 방법으로 3~4회 동작을 반복한다.
윗배를 조여 주는 웨이트 동작
윗몸 일으키기를 하듯 복근에 힘을 주는 운동. 특히 무릎을 들고 윗몸 일으키기를 하면 윗배에 힘이 들어간다. 상체를 앞으로 들었을 때 숨을 내쉬고 바닥에 누웠을 때 숨을 들이마시며 호흡을 규칙적으로 반복할 것. 매일 10회씩 3세트 반복하면 윗배가 날씬해진다.
윗몸 일으키기 따라 하기
1 바닥에 반듯하게 누워서 양팔을 위로 쭉 뻗고, 양쪽 무릎을 세워 다리를 벌린다.
2 허리는 바닥에 붙이고 어깨만 뜰 정도로 윗몸을 일으키며 숨을 내쉬는데, 팔은 무릎을 향해 쭉 뻗으며 그대로 2초간 머문다.
3 숨을 들이마시면서 머리가 바닥에 닿지 않도록 상체만 천천히 내린다. 10회씩 3번 반복한다.
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